渴了就要喝水，这对大人来说最简单的事，在宝宝身上，却让很多家长犯了难！

该怎么给宝宝补水呢，也像成人一样“每天八杯水”吗？

宝宝多大开始就需要喝水呢？

每天应该喝多少水？

吃母乳/配方奶的宝宝需要喝水吗？

......

几乎每天都有家长提出这样的问题。

今天就来聊聊，这些“要讲究不要将就”的喝水问题。

水

人体每天需要的水，主要有三个来源：

第一是各种液态饮品，比如小朋友的奶、饮料；

第二是固态食物，比如米粉、馒头、蔬菜、水果这些都有水；

第三就比较复杂了，是人体内部的自我代谢过程中，也能生成一些水。

这上面三个来源，在健康的情况下是均衡的。

国外普遍研究认为，正常情况下人体每天吃的“固态食物”所带的水分，大约是人体每天需要从外部摄入水分的20%。举例，比如1-3岁的宝宝，每天外部需要摄入水分1200毫升左右，而ta吃的固态食物里面基本会含有200-300毫升的水；所以ta每天需要的液态水就900毫升足够了。在通常情况下，每天从固态食物中获取的水分是确定的，不会有大的改变。

怎么判断宝宝是不是缺水呢？

我们不能随时都拿着刻度去量、拿着小本子去计算，刚刚娃喝了多少多少水，加起来总共喝了多少水？

除了以上数字标准，还有一些更直观的方法：

尿量少，颜色很黄，味道很重，可适当补水；（一天喝足够水的孩子每天可以排尿五到六次）

便秘、大便干硬，可适当补水；

囟门凹陷、嘴唇干裂、哭泣时没有眼泪，说明缺水严重；

此外，宝宝生病（尤其腹泻和发烧），会使宝宝体内水分快速流失，重者导致脱水，这种情况应该咨询医生，最好用口服补液盐来补充水分及电解质。

简单看尿判断宝宝摄入的水分是否充足

正常情况下，宝宝一天大约尿6-8次以上，尿色为清澈透明或淡黄色，尿液无刺激气味或气味轻。证明宝宝摄入的水分不足，妈妈可以针对宝宝不同的年龄，选择增加奶水摄入或额外补充水分。

此外，若宝宝有以下脱水的表现，也说明宝宝需要额外补充水分了：

眼泪少或无泪

面颊及眼窝凹陷

口腔粘膜或舌面干燥

皮肤弹性降低

腹部凹陷

各个月龄的宝宝每天要喝多少水？

1、0~6个月不需要额外补充水分

美国儿科学会（AAP）建议：6个月以内的宝宝，不需要任何除了母乳或配方奶以外的液体，包括水和果汁等。

这是因为，这个阶段的宝宝，胃容量很小，几小口水就会造成宝宝饱腹感，影响正常的奶量，从而导致拉肚子或营养不良等后果。

如果是母乳喂养的宝宝，母乳中90%以上的成分都是水，完全能够满足宝宝对水分的需求；配方奶喂养的宝宝亦如此，奶粉中的含水量通常都高达85%以上。

当然，如果宝宝有严重脱水的情况，还是要酌情适当补充水分的

2、6~12个月婴幼儿每日总需水量为900ml

宝宝6个月以后的饮食结构，除了每天的奶量要保证在600ml左右，还需要适当添加辅食。按照《我国居民水参考摄入量标准》，6-12个月的宝宝，每天总共需要的水量为900ml，也就是是说——母乳/配方奶的含水量+辅食中的含水量+额外补充的水量=900ml。

一旦额外补充的水分过量，也会造成宝宝饱腹感，从而减少奶量及辅食的摄入，造成营养失衡，影响宝宝的健康成长。

3、1~4岁幼儿每日总需水量为1300ml

1岁以后，宝宝的饮食结构改变，辅食成为主食，而奶则转为辅食。按照中国营养学会膳食指南的对学龄前儿童每日奶量的建议——

母乳/配方奶的含水量+主食中的含水量+汤羹/水果/零食等的含水量+额外补充的水量=1300ml，也就是说，这个年龄阶段的宝宝，每天需要额外补充的水量大约在300-500ml左右。

切记！这4种情况，不宜多喝水

饭前：喝太多水会冲淡胃液，不利于宝宝消化，还会增加饱腹感，降低食物；

饭后半小时：会稀释胃液，影响宝宝肠胃健康。

睡前1小时：避免造成宝宝尿液增多，影响睡眠，或产生浮肿。

服用止咳药物：止咳类药物通常会粘附在咽部，直接作用于病变位置，如果喝过多水，会把咽部药物的有效成分冲掉。

3个好方法，让宝宝爱上喝水

烧开后冷却4-6小时的白开水，对宝宝来说，是最理想的饮用水，不仅能够促进新陈代谢，清除体内毒素，保持宝宝肌肤水油平衡，还能提高宝宝的免疫力。

但实际生活中很多宝宝却偏偏不爱喝水，别担心，试试下面这3个方法！

抓住喝水的好时机：宝宝睡醒以后、大量活动后及洗澡后，宝宝容易口干舌燥，此时给宝宝送上白开水，更易于接受。

不强迫宝宝喝水：避免给宝宝留下不好的情绪，从而更加抗拒喝水。

挑选宝宝喜爱的水杯：利用色彩和造型，引起宝宝喝水的兴趣。

我们总说，水是生命之源，天干物燥的季节，忧心的妈妈总是一言不合就给孩子喂水，生怕孩子口渴上火。殊不知，不经意的喂水举动，你在育儿道路上却已经犯了大错！

关于喝多少水，喝什么水，日常生活中妈妈一定要注意，主动帮孩子养成良好的饮水习惯，对孩子的健康成长负责。

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