儿童长高是指宝宝从婴儿期一直到青少年时期的身高增长情况。儿童长高除了受到遗传因素决定外，还受到营养搭配、深度睡眠、适当运动等各方面因素影响。儿童长高还呈现出一定的规律性，一旦偏离这个规律，就应该关注儿童长高情况，并适当干涉，可以有效保证其成人身高。

长高秘诀一：营养搭配

首先，幼儿经历了酷热的夏季，身体消耗量大，加之夏季一般吃不好睡不好，营养自然落下了。立秋后，昼夜温差变大，身体对于营养的需求明显增高，而骨骼营养的钙元素也随之增加，这样一来钙的摄入量变得充足，对于骨骼的生长非常有益。

其次，秋季瓜果蔬菜大量上市，孩子们的食物种类增加。虽说骨骼营养以钙、维生素D和蛋白质为主，但构建骨骼的营养物质还需要镁、磷、维生素K等。镁能够促进骨骼形成与再生，磷也是构成骨矿物质的主要成分，维生素K参与骨骼代谢，与骨密度呈正相关。

而镁与维生素K都在绿色蔬菜中含量丰富，秋季新鲜应季的瓜果蔬菜上市，能够增加孩子们的摄入总量。钙、蛋白质、维生素、矿物质等都是骨骼生长相关营养。

长高秘诀二：深度睡眠

研究表明，睡眠充足的婴儿则更容易长高。因为绝大部分生长激素是在夜间熟睡状态下分泌的，深睡眠时间越长，生长激素分泌的量就越多，而孩子将长得更高。若因为各种原因影响了孩子的夜间睡眠，就会直接影响生长激素的分泌。

孩子生长激素的分泌有一定的规律：晚上11、12点进入生长激素分泌最旺盛的时段，但必须处于深度睡眠状态下，才能更高效地发挥作用。爸爸妈妈算一算：孩子从入睡到进入深睡眠一般需要45-60分钟，那么为了不错过11点开始的生长激素分泌高峰期，孩子最好是在10点前入睡。

为了让宝宝睡好觉，培养良好的睡眠习惯，粑粑麻麻们一定要遵循幼儿生长发育规律，给幼儿营造良好的睡眠环境：每天晚上九点左右就该准备让宝宝洗漱上床睡觉

爸爸妈妈还可以给宝宝讲一些睡前故事，做一些放松的身体抚触。在睡前尽量把灯光调暗。

长高秘诀三：户外运动

运动不仅可以促进人体骨骼、肌肉的生长,增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统和消化系统的机能状况,还有利于幼儿的生长发育,提高免疫能力,增强有机体的适应能力。