不要问我当妈后，为什么记忆力会下降？不要问我当妈后，为什么反应会迟钝？不要问我当妈后，为什么看起来像老了10岁？

你试试1年365天，1天24小时都睡不好，会不会变傻、变笨、变迟钝？！自从当妈后，我才深刻体会到原来自己不仅缺钱！   更！   缺！   觉！  啊！所以【本次专家专栏】我们请到了NYC纽约国际专家团成员Liz老师，来告诉大家让“睡渣”宝宝升级为“睡神”的独家妙招！

Liz正式开讲▼

“宝宝吃得好，睡得香”一直以来都是宝爸宝妈们竭尽全力追求的终极喂养目标，而“睡得香”似乎又格外难以实现，特别对于是1岁以内的小宝宝们，想让这些“小恶魔”踏实的睡上一个大整觉，更让人觉得mission impossible。

我多年从事儿童教育，也作为一名新晋宝妈，通过在育儿的战役中的摸爬滚打，总结出一套实用的助眠大法，让我家两小时一醒的“小睡渣”，逐渐进阶为呼呼一整晚的“小睡神”，各位饱受黑眼圈烦恼的革命战友们，嘎嘣脆的干货跟我一起啃起来。

妙招① ：建立睡前常规  俗话说的好：要想宝宝睡得好，睡前常规很重要。

在睡觉前给孩子建立一套睡前常规，能够让他们从重复的睡前步骤中获得安全感，并对即将睡觉这件事做好准备。

而白天和晚上的睡前常规需要有所区别，这样可以让孩子逐渐区分白天和夜晚。比如：从“天天”3个月大的时候起，在白天他要睡觉前，我们都会给他一个会唱歌的小兔子，音量调节稍小一些，到现在7个月大，每当到他的睡觉时间，听着小兔子唱歌就会很快睡着。

晚上睡前的常规会更加有“仪式感”一些，洗澡、抚触、换睡衣、吃奶、拉窗帘、关灯，这是每天晚上睡觉前，我们会一直重复的睡前步骤，熟悉了这些重复的事前常规，“天天”在刚满3个月的时候就能睡整觉，而且入睡快，睡得踏实。

这里需要注意的是，让孩子能区分白天和黑夜，避免他们黑白颠倒。除了建立不同的睡前常规，很重要的一点是他们切身感受到这种区别，比如白天是明亮的、环境比较吵闹的，所以白天孩子睡觉保持室内明亮光线，家长在室内正常说话，做家务。晚上则相反，我们需要给宝宝提供的是昏暗、安静的睡觉环境。

最后，给宝爸宝妈们一个小TIP：宝宝1岁之后，在晚上睡前常规加入绘本环节，既能帮孩子助眠，还能增强亲子关系，赶紧用起来吧！

妙招② ：养成睡眠好习惯，睡眠习惯的养成需要爸爸妈妈从孩子出生就着手进行，父母应该让宝宝睡自己的小床，做到同房不同床，让宝宝和父母的睡觉时互不影响，同一个空间也会更有安全感。

很多父母会发现本来睡得很好的宝宝会突然睡得不好，甚至一落千丈，这个大家百思不得其解的问题，其实跟宝宝大运动的发展有着非常紧密的联系。当他们会翻身、会坐、会爬行的时候，都会迎来所谓的“睡眠倒退期”，宝宝们无时无刻都想磨练自己的新技能，甚至在睡着的时候也是如此。

于是在睡眠中就会出现突然踢腿、翻身、坐立，而这些动作都会让孩子从睡梦中惊醒甚至啼哭，于是就有父母大半夜披头散发的抱着孩子，千方百计哄睡的“凄惨”画面。久而久之，漫长的睡眠战打响了，孩子半夜惊醒必须被抱睡或者奶睡，而且频次越来越多。

那爸爸妈妈们究竟该怎么破？

其实，在睡眠倒退期的这段时间，如果孩子只是醒来哼唧几声，我们大可不用给出任何反应，如果孩子开始大声啼哭，那我们可以通过轻声拍打或者使用安抚奶嘴安抚孩子，尽量不采取重安抚，也就是抱睡或者奶睡。另外，白天增强宝宝相应年龄的大运动，都能让孩子平稳过渡大运动发展引起的睡眠倒退期。

③ 实用的助眠小神器，合理正确的使用一些小神器，也能直接有效的帮助孩子更快更好入眠。首先，要推荐的是婴儿睡袋。

无袖双翼的婴儿防惊跳睡袋推荐给0-3个月的宝贝使用，惊跳发射是宝宝出生中常见的一种自然反射，防惊跳睡袋可以让宝宝获得安全感，提升睡眠质量。但注意的是，妈妈选择的睡袋不能给宝宝腿部任何束缚。在3个月之后惊跳反射减弱，这时则需要换成宽松的分腿式睡袋，满足孩子大运动发展的需求。其次，要推荐的是安抚奶嘴。

可以给孩子在睡前或者突然睡中惊醒时使用，它能很好的安抚孩子的情绪，使孩子很快平静下来，帮助其更快入睡，但需要注意不能让宝宝含着奶嘴睡觉，宝宝长牙后也应避免使用。

抱团取暖，哪个当妈的没哄睡的血泪史，请相信漫漫长夜你不是一个人战斗，一起在留言区说说，您家宝宝是睡渣还是睡神吧？

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