文|CC爸妈（公众号ID：cc-bama）

一年之中，宝宝在这三个月身高增长的高度，比剩下全年加起来还多。

在对的时间做对的事，永远能事半功倍，达到四两拨千斤的效果。

带娃越带越轻松，全副长高秘籍，准备好接招了么？

神秘的长高黄金季

你造么？宝宝的生长发育具有明显的季节性，其中以春季（3-5月）的生长速度最快，是秋天的2-2.5倍。

那么爱问妈妈的问题来了，春天长个的原理是什么呢？

在一年四季中，春天阳光中紫外线含量是最高的！

紫外线又有什么用呢？

我们都知道长个需要补钙，但是，钙若想被人体吸收就必须有维生素D的帮忙。

而晒太阳、接受紫外线的“洗礼”，是获取维生素D最简单又最重要的方法。

紫外线的照射转化成维生素D3，被人体吸收，从而促进胃肠道对钙的吸收，使孩子骨骼长得更好、更快。

这也是社区医院现阶段所有的体检都建议妈妈们补充钙和VD的原因。

原理明白啦？那就千万不要错过春天这个黄金增长期！此时不长更待何时？!

长个秘籍——会吃

民间有句谚语：吃了春分饭，一天长一线。想要孩子长得高，营养必须跟得上。

最重要的就是保证营养均衡，蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、纤维素、碳水化合物和水，七大营养素缺一不可。

钙是孩子长高的重中之重。

如果孩子摄入的钙量不能满足生理所需，血钙和软组织中的钙不足，就必须向骨骼“借钙”，一旦骨骼缺钙，别说长高了，就连正常生长都做不到。

所以春天要给宝宝多选用含钙丰富的食品。

牛奶及奶制品

保证孩子每天奶制品的摄入量，建议早餐喝一杯牛奶，晚上喝一杯酸奶。

酸奶的含钙量及吸收均高于牛奶，晚上喝酸奶更有利于消化。

如果你的孩子不爱喝奶，可以选择奶酪，奶酪是含钙量最高的奶制品，不仅保留了牛奶中营养物质的精华成分，独特的发酵工艺使其营养的吸收率高达96%-98%。

豆制品

豆制品也是补钙良品。

豆腐含有丰富的优质植物蛋白，非常适合宝宝吃，但豆腐与某些蔬菜不能同吃，比如菠菜。

菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收。

但豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。

动物骨头

永远让小月龄的宝妈们只可远观的一项食材，其实你只需要变化一下做法，那80%以上都是钙的动物骨头，就能妥妥的收入你家娃的嘴里啦。

• 鱼骨：鱼骨非常补钙。

小月龄的宝宝可以把小鱼焖酥：焖酥鱼都能使鱼骨酥软，整条鱼都变成了可以食用的钙剂。

稍大一点的宝宝可做干炸鱼：把鱼头、鱼刺都炸酥，让宝宝直接食用。

• 动物骨头：动物骨头里的钙不溶于水，难以吸收。

但是如果添加一些醋，可促进骨头中钙的溶解。

吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤，也可以直接让宝宝吃骨髓。

骨头汤还可以加在宝宝的其它食品中，混合喂养。比如用骨头汤下面条，蒸鸡蛋羹等。

含钙的蔬菜

蔬菜中也有许多高钙的品种。

小白菜、油菜、茴香、芹菜等每100克钙含量在150毫克左右。

这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。

芝麻、虾皮

非常推荐给宝宝吃芝麻酱，不仅含钙量高，吸收也好。

此外，虾皮也是补钙良品，现在市面上有很多适合宝宝的低盐虾皮。

补钙药物

还不能添加辅食的宝宝，或是对食补没有信心的妈妈，可以选择一些补钙药物。优点是操作简单，并且容易控制补充量。

补钙别忘补镁

钙与镁似一对双胞胎兄弟，总是要成双成对地出现。

钙与镁的比例为2∶1时，最利于钙的吸收利用。

含镁较多的食物有：坚果(如杏仁、腰果和花生)、黄豆、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、谷物(特别是黑麦、小米和大麦)、海产品(金枪鱼、鲭鱼、小虾、龙虾)。

除了补钙，宝宝还应该多多摄入肉类、蛋类等富含蛋白质的食物以及各类富含维生素的食物，比如新鲜的水果蔬菜和虾类贝类等。

其实说了这么多，最重要的还是要合理搭配、均衡营养！

长个秘籍——会睡

能睡的娃娃个子高，深睡越久长得越高。

俗话说，“春困秋乏”，其实人体在春天需要更多的睡眠时间，尤其是正处于生长发育阶段的孩子，为了促进体内生长激素的分泌，更加需要优质睡眠的支持。

美国《睡眠》杂志曾发表的两项研究报告称，睡眠不足或睡眠过多均可导致中年人大脑老化，而贪睡的婴儿则更容易长高。

充足的睡眠对孩子的身高增长大有益处，因为绝大部分生长激素是在夜间熟睡状态下分泌的，深睡眠时间越长，生长激素分泌的量就越多，而孩子将长得更高。

来看幼儿生长激素24小时分泌图：

从图中可以看到，生长激素是呈脉冲式分泌，生长激素分泌最多的两个时段，分别是21:00-1:00，5:00-7:00。

晚上22点前后会到达顶峰，6点左右还有一个小高峰，如果在这两个时间段内，你没有睡着，或者已经醒来，它也不会继续分泌！

需要强调的一点，生长激素只有人体进入深度睡眠，它才会分泌。一般人在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态。

所以想要9点就开始有足量的生长激素，8点开始安排上床一点也不早啦。

就算你是一个“夜猫族”家长，也一定努力培养孩子早睡的习惯。搞定了崽子再出来浪，还有比这更美好的事吗？

长个秘籍——会玩

春暖花开，最适合遛崽子了。

田野里、公园里、广场上，怎么玩真的就不用教了吧。

想让孩子春季身高芝麻花开节节高，适当的运动功不可没。

孩子经常参加体育锻炼，可以改善血液循环，同时能够刺激骺板和骨骼，促进生长激素的分泌，使骨骼生长更旺盛，从而促进孩子身高的增长。

据医学专家调查研究，同龄宝宝经常运动的比不爱运动的平均身高相差4-8厘米，有的甚至更多。

专业体育锻炼推荐

如果不满足于孩子日常的跑跑跳跳，可以尝试以下锻炼。

• 婴儿操：小一些的婴儿妈妈们可以帮忙做婴儿操帮助宝宝拉伸肌肉。

• 游泳：作为一个最具代表性的拉伸运动，可以使全身各个部分都得到充分的舒展和锻炼，适合各个月龄的宝宝。

• 适当的负重运动：不要怕负重会把孩子“压矮”，不利于孩子长高。

最新研究表明，骨头需要承受重量，才能将血液中的钙质存入骨头中，因此适度的荷重运动，也有助于骨质密度增加，进而让骨骼与肌肉增强，促进身高的增长。

看过别算“过”，妈妈们都操练起来吧 ！

只是比平时多一点点的注意，就能给孩子一个高高的身体。

这么划算的事，机智的你怎么能白白错过？

平时是老人帮忙带孩子的，别忘了一起看哦。

别错过3个月，后悔一整年，觉得实用就分享吧，大家一起“高高益善”！

CC爸妈：“中国父母学习计划”推行者，C爸-中国医科大学硕士；C妈-报社育儿编辑，新时代、新父母、新理念，养娃需要鸡汤也需要指南，公益普及婴幼儿喂养、睡眠、疾病、心理知识。原创公众号“CC爸妈”(ID：cc-bama）

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