从前“贤妻良母”是典范，现在“辣妈keep”成热潮。 

谁说辣妈没时间运动，带娃健身照样美炸天！

我们为您贴心准备了以下几个辣妈keep动作

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Push-ups 俯卧撑

双手与肩同宽，同时保持手臂平行于身体两侧，让宝宝平躺在你身子下，上下做俯卧撑时，还可以给宝宝来个亲吻！每次做10-12个。

Lunge 箭步蹲

两脚自然开立，右脚向前跨出一步并屈膝，左腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲，做10次。一腿完成后换另一条腿。

Glute bridge 仰卧挺臀

平躺、膝盖弯曲、两脚分开，让宝宝坐在你的肚子上，呼气时，提起臀部脚后跟着力，整个动作做10-15次。

Boat 船式伸展

平躺在地上，让宝宝坐在你的肚子上，双手抱住宝宝，并同时慢慢抬起你的上身和腿部，臀部着地，重复10次。

russian twist 俄罗斯转体

收紧腹肌，同时腰腹收缩向右扭动你的身体，直到手臂与地面平行，同时呼气。保持腹肌持续收缩，然后回到起始位置。然后移动到另一侧进行你右侧的相同动作。

Plank平板支撑

双手支撑地面，肩与腰在同一条直线上，把宝宝放在你身前，平板支撑动作维持30秒，在此期间你可以边看着宝宝边给他唱小星星哦。

Leg extension 腿部伸展

让宝宝趴在你的小腿处，让宝宝的体重成为你负重的力量，每只脚每次抬腿10次。

Lunge 弓步

抱起宝宝向前跨出一大步，让大腿与小腿形成90°的角度，膝盖与脚踝着力，与此同时收紧小腹，每条腿每次做10次。

Squat 深蹲

把宝宝抱在怀中，站立时大腿与小腿形成90°，想象自己就坐在椅子上，膝盖与脚踝平行，站立时脚后跟着力，以此姿势练习深蹲。整个动作重复10-15次。

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