今天我们选出了9种最适合宝宝吃的水果和蔬菜，一起来看看吧。

1、胡萝卜

胡萝卜是一种非常常用的辅食食材，做法也是多种多样。它富含宝宝生长所需的很多营养素，对促进宝宝的生长发育及眼睛的发育有十分重要的作用。

胡萝卜怎么挑？

①看外型：挑选一些圆柱的，会稍甜一些；

②看颜色：挑选颜色很亮堂的橘黄色胡萝卜；

③看重量：挑选稍微沉一些的，里面水分更充足；

④看叶子：特别新鲜的胡萝卜，都有翠绿色的叶子。

2、西红柿

西红柿富含维生素、茄红素，酸甜的口味还能为宝宝的辅食调味，很多宝宝都很爱吃西红柿。但宝妈们要注意，生吃西红柿能吃到Vc，加热或烹炒后，再给宝宝吃，才可以吃到茄红素哦~

西红柿怎么挑？

①看颜色：要选择表面完全、均匀通红的；

②看手感：选择捏上去微微发软的；

③看叶子：买的时候要有叶子更好，叶子越新鲜证明西红柿新鲜度越好。

PS：未成熟的、发青的西红柿千万不要给宝宝吃，大人也不要生吃。

3、西兰花

添加辅食1个月后，宝宝就能吃西兰花啦！建议宝妈把西兰花洗净后，用热水焯一下，再去根、切小块，搭配其它辅食做给宝宝吃。

西兰花怎么挑？

①看颜色：选择颜色浓绿鲜亮的，如果有泛黄现象或开出黄色花朵，就表示已过度成熟或储藏太久；

②掂重量：选择手感比较沉的，但要注意的是，要避免选择花球过硬、花梗特别宽厚结实的西兰花，这样的西兰花比较老；

③看花球、花蕾：花球表面无凹凸、整体有隆起感，花蕾紧密结实；

④看叶片：新鲜的西兰花都带叶子，而且叶片是嫩绿、湿润的；

4、菠菜

菠菜含有维生素B6、A、C，以及铁、镁、钾、钙等，多吃菠菜可以明目、补铁，预防缺铁性贫血，绿叶菜中的纤维还能预防便秘。

菠菜怎么挑？

①选购菠菜时，要选择叶子是深绿色的，根茎处是红色的，这样的菠菜较好；

②宝妈还要选叶面较宽和叶柄较短，叶子比较有厚度的菠菜，千万不要买上面有黄色枯萎叶子的菠菜。

PS：菠菜中的草酸会影响钙和锌在肠道的吸收，容易引起宝宝缺钙、缺锌。

5、土豆

土豆是常见的高淀粉食物，它富含优质的蛋白质，维生素B1的含量也居常食蔬菜之冠。宝宝吃土豆不仅能补充能量和微量元素，还能帮助消化、排便哦。

土豆怎么挑？

①挑选土豆时，要注意土豆的表面要完整，肉色浅黄的最好;

②不买发芽的。要注意不要有芽眼，有芽眼就说明马上就要发芽了，这种土豆不要给宝宝吃，以免中毒。买回家久放出芽的土豆，即便是挖去芽和周围的部分，也不能给宝宝吃；

③不买绿皮的。宝妈在买土豆时，还要注意不要买绿皮土豆，这种土豆是有毒的，不能给宝宝吃。

6、香蕉

香蕉大概是每个宝宝都爱的水果。搭配各种水果做成果泥，不仅富含维生素A和膳食纤维，还能有效促进宝宝消化。

香蕉怎么挑？

宝妈们要特别注意，市面上很多香蕉都是青绿色的,这些可能都是半生不熟或催熟的，这样的香蕉都含有大量的鞣酸成分，鞣酸具有非常强的收敛作用，宝宝吃了反而会便秘。所以给宝宝吃香蕉，一定要买熟透了的。

7、牛油果

牛油果富含丰富的高蛋白，高能量，非常适合小宝宝吃。掰开给娃用勺舀着吃，或是捣成泥加在米粉里都可以。不仅口感软烂，而且还具有预防便秘、贫血，促进大脑发育的功效。

常见的牛油果一种是黑色一种是绿色，黑颜色的牛油果买回来建议当天食用，绿颜色的可以放置2-3天等表皮变成黑色再食用。

牛油果怎么挑？

①眼看。表皮最好不要有斑点，或很不平滑。当牛油果从鲜绿的颜色，开始逐步变黑的时候，它的最佳食用时机就要到来了；

②手摸。先用手按或捏果实，表皮软硬适中，用手稍稍能按得动的最好。如果牛油果已经变为深色，但表皮还很硬，可以试着按果蒂的位置，如果能按动，就说明能吃了，如果按不动，这颗牛油果就千万不要给宝宝吃了；

③切开。用刀切开，里面是嫩嫩的黄绿色，很清淡的颜色。没有黑斑是最佳状态的牛油果。

8、红薯

红薯的营养价值很高，秋天非常适合给宝宝吃点红薯，能够预防秋燥。但大部分红薯在菜市场都脏兮兮的，看着都差不多，怎么看有没有坏了臭了呢？

红薯怎么挑？

①看表面。不能有虫蛀的眼，和很黑的或者较深的擦伤，最完美的表皮就是没有虫眼，表皮没什么破损或者有一点新鲜的浅表破损；

②判断红薯甜不甜。方法很简单，你可以把红薯的头掰开一小段（当然不能掰开太多，会被老板打死），乳白色的汁液冒出来越多，说明地瓜越甜。

③判断是否够松软。还是在你掰开的一小段红薯上看，你会看到红薯的横截面上有两个圈，就像大树的年轮一样。外圈颜色和里面相比，颜色越浅、占面积越大说明越不松软，相反，颜色越深就说明越松软。

PS：宝宝要吃煮熟煮透的红薯，一次不要吃太多，以免引起胃胀气，影响消化。

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