经常听到身边的朋友讨论：我的宝宝睡觉不踏实怎么办？

宝宝的一举一动都牵绊着爸妈的心，就算简单的睡觉，爸妈也不忘左看看右看看，生怕错过了什么？

那我们今天就来聊一聊宝宝睡不踏实，该怎么办？

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我们的睡眠是有睡眠周期的，睡眠周期是由快速眼动期（REM）和非快速眼动期（Non-REM）组成的，并交替出现。

对于一个足月出生的婴儿来说，活跃睡眠大概占据了睡眠总量的50%以上。

直到3岁，这个比例才会下降到33%，进入儿童或者青少年阶段，才会下降到25%。而成人这个比例只有20%～25%。

婴儿的浅睡眠比例本来就高啊。这就是为什么我们总会觉得孩子睡不好，睡得浅的一个重要原因。

孩子睡不踏实还有很多原因：

◆ 1岁内的宝宝

常常为生理因素，需求没满足宝宝便会睡不踏实，比如饿了、尿了、睡眠环境不合适，如太热或太冷。

◆ 1岁以上的宝宝

除了要考虑生理上的不适，还要考虑心理因素，如宝宝认床、做噩梦、尿床，或因为上床睡觉时间不固定导致睡眠状态受影响。

如果白天或睡前玩得太兴奋了，晚上睡觉时也可能出现睡不安稳的表现。

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这些睡不踏实的现象都会令旁观的家长觉得宝宝很难受，从而心生不安。

那么我们又该采取什么方法解决这些问题呢？

夜间少护理

宝宝2~3个月大后，家长在夜里要尽量少更换尿布，宝宝如果有动静，可先不予理睬，除了喂奶夜里不要过多护理宝宝。

喂奶时也不要开大灯，不要与其说话或玩耍，以免让宝宝的精神活跃，难以再次入睡，也可逐渐减少喂奶量，让宝宝体会白天和晚上的不同，从而逐渐养成一觉到天亮的习惯。

尽量做到早睡早起

我们大人尽量不要晚睡，更不要经常夜生活，为了孩子的健康，尽量少出门（对那些爱出门的孩子爸说的），要尽可能以身作则的培养好孩子的生活节奏。

在固定的地方入睡

尽量让宝宝一旦睡觉就回到自己晚上睡觉的小床上入睡，如果白天是由家长抱着睡，或者先在沙发、摇床、夫妻的大床哄睡，等睡着后再放回小床，也会让宝宝在浅睡眠阶段时因感觉到睡眠环境的变化而醒来。

用饮食规律来协助调整

如果晚餐吃得过饱或摄入热量过高的食物，孩子会因肠胃不适而睡不着，或因精力异常充沛而不想睡觉。

如此的恶性循环对于孩子的健康十分不利。因此，宝妈和孩子都要注重“早餐吃饱、午餐吃好、晚餐吃少”的原则。

帮助婴幼儿分辨昼夜

室内光线要有昼夜明显的分别。日夜活动应该有明显的区别。

白天小睡也不必挂上窗帘，不需要刻意制造安静环境。夜间睡眠就需要黑着灯（可以用小夜灯）与白天小睡有所区别。

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那宝宝从什么时候开始培养睡眠习惯？

3-4个月的宝宝应该开始培养良好的睡眠习惯。

宝宝3～4个月时昼夜节律很好建立。白天有固定的小睡时间，晚上为长睡眠。每天平均睡14-15小时。

他们白天通常睡3-4个小觉。有的宝宝晚上睡眠连续可达6个小时。这时可开始训练你的宝宝建立健康的睡眠常规。

3个月的宝宝应当培养不含奶头入睡的习惯，如果宝宝喂奶时入睡了，妈妈应将宝宝叫醒，在他醒时放到床上自己再入睡，目标是分开吃和睡，随着宝宝成熟，宝宝可以发展为吃睡分离的习惯。

如果宝宝经常晚上醒，妈妈可以试着安慰宝宝而不用喂奶。如果母乳喂养，你可以让爸爸安慰。如果间隔4小时了，也许是饿了要吃奶了，这时再喂奶。

对于身体发育状况不同的孩子来说，需要的睡眠时长也是不同的。

比如：

对于新生儿来说，往往需要14至17个小时的睡眠；

婴儿需要12至15个小时；

学龄前儿童（3~5岁）需要10至13个小时；

学龄儿童（6~13岁）需要9至11个小时的睡眠；

而青少年则需要8至10小时的睡眠时间。

以上是专家推荐的睡眠时长标准，只有达标了，孩子才更容易长高。而之所以让孩子睡足觉，也是想让孩子在睡眠中多分泌生长激素。

有两个时间段，生长激素的分泌最为旺盛，分别是21:00-1:00，5:00-7:00，错过这两个时间段，等于错过了孩子长高的黄金期。

值得注意的是，生长激素大量分泌的前提是，孩子必须处于深度睡眠状态。否则，生长激素的分泌量就会大打折扣，进而影响孩子的身高发育。

其实，宝宝发育不成熟，很多原因都会导致睡得不踏实，耐心细心地排查原因，改善能改善的，剩下的就交给时间吧。

总之，孩子到了睡觉时间，家里就尽量为孩子营造一个适合睡眠的环境，这需要全家的配合。为了孩子的身体，请父母一定要做到。

放松一些，让我们和宝宝共同成长。

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