经常有妈妈在微博留言，娃有几天睡不好特别担心，不知如何应对。年糕妈妈想说，睡眠固然重要，但偶尔乱了作息不是大不了的事，大方向把握即可。养娃不是教条，更不是依赖时钟决定一切，妈妈的直觉和敏感应该胜过一切理论知识。

几个超实用的“睡眠大作战”的实战小技巧，供妈妈们参考。

黄昏时分，观察宝宝的精神状况，选择合适的时机让他睡觉

年糕下午小睡乱了，4点醒的，非常尴尬。小朋友的清醒时间一般在2小时，如果安排傍晚的小憩，睡醒后至少1.5小时才能再次入睡，肯定影响晚上入睡时间。如果不安排黄昏觉，硬撑到7点再睡又过度疲劳，3个小时就是累崩狂闹的节奏。

实战经历：果然6点不到就开始揉眼睛、哭闹了，我跟外婆轮流抱他在家里走走，拍拍哄哄，让他安静下来，分散下注意力。撑到6点20，给他吃奶，吃完睡了。半小时左右进房间守着，一个睡眠周期结束醒来，睁眼看看，我轻轻拍他，又睡过去。维持夜眠作息成功。

宝宝需要早睡，一般晚上入睡时间在傍晚7点前后，在6~8点间根据宝宝的精神状况、睡眠信号、觉醒时间来安排孩子的入睡时间。宝宝白天的小睡经常会不太规律的，“按时间表睡觉和醒来”的事情并不是经常发生，需要妈妈们根据每一天的情况，在合理的范围内灵活调整入睡时间。

年糕的入睡时间基本在7点，所以一旦过了5点半还没睡，我就不安排傍晚小睡了。如果傍晚睡得晚了，我会适当推后15~20分钟再进行睡前程序，在宝宝完全不困的时候哄睡，大人小孩都很痛苦。如果像这种4点多醒来的情况，我会早早做好准备，让家人提前晚饭时间，给宝宝洗澡也提前，这样好在6点半左右让年糕睡觉。

培养睡意和培养感情一样重要

娃已经醒了快俩小时，精神看起来不太好，差不多该睡觉了。你把娃从玩具堆中抱出来，放到小床上让他睡觉，结果人家完全不买账，哇哇大哭抗议。

脑补画面：交往不久的男女朋友去酒店度假，俩人聊啊笑啊玩玩游戏，男主突然把女主拉到床边，要求进行“成人游戏”……你觉得女主该什么反应？纳尼？这就来了，太突然了吧！难道不应该是先亲亲、抱抱、温柔地抚摸神马的培养下感情咩？禽兽行为啊！

比喻略三俗，但很贴切。对于小宝宝来说，人家玩得好好的，有大人陪着哄着超开心玩得正high，你突然让人去黑洞洞的房间睡觉，谁愿意啊。

实战经历：离睡觉还有20分钟的时候，就把他抱起来，不再逗玩，在房间里走动走动，轻轻拍拍，温柔地说说话或者哼哼小曲儿，让娃安静下来，睡意培养到位了再哄睡，水到渠成。

多观察多实践，就能摸清自家娃的规律。在正确的时间哄睡，事半功倍。

提前唤醒法破除习惯性夜醒

年糕连续几天定点醒了，22:45， 02:38，04:15，晚上醒来一看手机，我眼都直了。跟闹钟一样，昏。

第四天晚上我决定通过成人的智慧来破除小家伙的夜醒。

破除习惯性夜醒主要有两种方法：提前或推后入睡时间，提前唤醒。这两种方法的原理是一致的：会醒的点一般发生在睡眠周期的间隔，而我们要做的是把这个点挪到睡眠周期的中间（娃在熟睡的时候）。

比如：宝宝在1点左右进入一个睡眠周期，45分钟后一个睡眠周期结束， 01:45分是宝宝频醒的点。在01:15把宝宝唤醒重睡，睡眠周期重新开始，让01:45这个“醒点”发生在睡眠周期的中间，就不容易醒来。

实战经历：22:15分，我走进房间，年糕睡得很熟。我坐在床边，摸摸小脸，轻轻拍拍，轻声呼唤“宝贝，宝贝，是妈妈，妈妈来了。宝贝不怕，妈妈在这儿……”小朋友动动，手挥舞两下，眼睛没有睁开，那小眉头皱的，俨然一副没有睡醒的样子，超萌，哼唧了几下，仿佛在说“谁在吵我睡觉呢”，然后翻个身又睡了。

我离开房间，在监视器里看他，又来回翻了几下之后睡熟了。22:45的时候没醒，睡到了00:15左右醒来吃奶，然后一觉睡到了05:30，吃奶再睡到7点。之后我连续两天使用这个方法，成功把定点醒破除。注意，需要连续唤醒3天哈。

同时，提前或推后入睡时间的办法经过微博里几个妈妈实践也是效果很好的。大家可以根据自家情况酌情选择。

娃晚上频繁醒来要吃奶，怎么破？

这个问题是很多妈妈问的，怎么破？答案很简单，就是“不给”。

先来复习下“不给”的背景知识：不同月龄的宝宝，对夜奶需求不同。2个月的宝宝，夜里3小时一次是正常；3个月宝宝，入睡后一般能坚持4个小时左右；4个月后晚上1~2次奶，9个月后不需要夜奶；一般晚上第一觉能冲到最长；月龄越大，晚上连续睡眠的时间越长。

和大人一样，有的人一顿能吃3个汉堡，有的人1个都是勉强吃下。宝宝的胃口也是有差别的，不能对所有的宝宝采取一致的标准。

年糕马上半岁了，夜里两次奶。最高纪录是夜间连续6个小时不吃奶。但也会有超短间隔抽风醒来的情况，我一般是先给安抚奶嘴，多数时候能搞定，实在不行就抱起来哄。

实战经历：前天晚上22点醒来（入睡后3小时），安抚奶嘴出马失败，哭闹很厉害。那天白天我不在家，考虑到宝宝一天不跟妈妈在一起，有情感需求，我马上躺喂给奶。吃完睡。23点又醒来，不要奶嘴，哼哼哈哈到处找奶头。这回坚决不给了，陪他躺下，轻拍、抚摸均不见效。抱起来，不停走动、哼歌、轻拍，年糕大哭数分钟后放弃，安静入睡。又睡了快3小时才醒。

宝宝的夜间频醒多数是因为不恰当的养育方式造成的，比如每次醒来都用奶安抚，“深夜食堂”的无限量供应。这也是较短时间醒来，我坚决不给奶的原因，一顿奶是小事，惯成了频醒的习惯对大人小孩都是折磨。要破除这样的习惯，就要关闭食堂或者定点供应，换爸爸陪睡也是很好的办法。

特别提醒：大脑跳跃期和猛长期的宝宝会需要更频繁的吃奶，妈妈可以根据宝宝每次的吃奶量来判断“这一顿到底给不给吃”。

每个宝宝有自己的脾性、睡眠特点，妈妈是最了解孩子的人，只要足够细心、耐心，学习必要的睡眠知识，帮助宝宝规律睡眠不是非常困难的事情。如果你对清醒时间、规律作息、白天小睡、早睡等都没有概念，建议先看一下我之前写的睡眠专题，相信会有很多收获。

每一天都要努力维持作息，一天天的努力，会换来越来越天使的宝宝。