「我怀孕三个月之后，不再经常感到恶心了，对于爱吃的食物吃起来一发不可收拾。妈妈和婆婆总是念叨：怀孕的时候要大补，母子才能有营养。于是每天三餐几乎都是鸡鸭鱼肉。

看着体重蹭蹭蹭地往上涨，我开始怀疑这样的孕期大补是不是真的有道理。上网查了一些资料，了解到孕期肥胖有很多的危害。但是不少“过来人”都还在坚持老观点。我到底该控制体重增长，还是继续大吃大补？」

今天，我们就来跟您聊聊孕期体重那些事儿。

为了满足胎儿的生长发育，一些准妈妈在老一辈的“督促”下大补特补，以为孕妇吃得胖才能生出胖宝宝。其实，这种观念是错误的。前不久，“影视明星昆凌从怀孕到生产体重仅仅增加了 3 kg ”一度成为了热门话题。从营养角度来讲，只要妈妈日常饮食中，能够摄入充足的营养，保证宝宝发育正常即可。

孕期肥胖，易引起高血压和糖尿病

孕妇肥胖容易引发两个高危疾病：妊娠期高血压和妊娠期糖尿病。这在产前检查中也是重点检查内容之一。除此之外，孕妇肥胖使得流产、难产的可能性增加，产下巨大儿的几率也会增大。生产时，脂肪堆积使得腹肌无力会造成分娩困难，即使施行剖宫产，肥胖也带来了很多不便。

算算 BMI，看看您的体重正常吗？

孕期体重管理

我们不建议孕期体重过度增加，但也不建议孕期减肥。

在孕早期，准妈妈饮食和孕前保持一致即可，但可以多摄入富含叶酸等维生素的食物。

孕中晚期，准妈妈每日食物摄入总热量平均要增加 200 大卡，这相当于每天多吃 1~2 个煮鸡蛋，就能补充的热量。所以说，没必要因为怀孕而大补特补。

同时，大多数准妈妈怀孕之后变成了衣来伸手、饭来张口的“国宝”。其实，适当运动和家务劳动有助于顺利生产。

在身体状况良好的条件下，可以适当进行中等强度有氧运动，如散步、快走、孕期瑜伽等，强度控制在稍稍出汗就好，不要太过剧烈。

家务劳动同样以不累为适宜，准妈妈做家务时要更注意身体。

怀孕早期如果经常恶心、呕吐，不建议经常做饭，以免油烟加重早孕反应。而洗衣服、擦地板会压迫腹部，即使做也不能太长时间。

此外，准妈妈们不要登高和提取重物，也要避免长时间接触冷水而着凉。这些不能干的活都顺理成章地交给准爸爸吧。