宝宝成长过程中的各项指标父母都会非常关心，而身高就是其中之一。虽说宝宝的身高受遗传因素的影响很大，但后天因素的影响更不可忽略。想让宝宝长个子，父母要关注宝宝的睡眠、营养、运动三大方面，把握宝宝长个的好时机。

▍保证睡眠

宝宝在睡眠时的生长激素分泌量很高。从研究来看，晚上10点到凌晨一两点钟，这个时间段生长激素分泌量最高。保证宝宝一整夜安睡，能让生长激素分泌达到高峰，对长身体长个子都有重要意义。

因而，建议宝宝每晚在10点前入睡，也就是说9点左右就要上床开始酝酿，才能保证10点前入睡。

想知道宝宝是否得到了充足且高质量的睡眠，你可以在一天结束时观察宝宝。他是适应力强、友好、合作、独立和迷人?？还是爱发牢骚、倔强、易怒、急躁？后者可能是因为睡眠不足导致他在一天结束的时候已没有力气。

如果宝宝经常出现睡眠不安稳的情况，夜里老是翻腾或有夜惊等情况，可能处于浅睡眠状态。但生长激素在深睡眠的时候分泌才是最好的。若经常处于浅睡眠状态，生长激素分泌不足，就会影响宝宝的长高。宝宝睡眠不佳，父母要尽力帮助宝宝找出睡眠不佳的原因，尽早做出调整。

▍确保营养

营养物质对于宝宝长高的重要性，不用多说。但是宝宝所需的各种营养，妈妈还是有必要了解一下，科学合理饮食有助于宝宝长个子哦！

多种维生素：含有丰富维生素a、维生素c、维生素e的食物，如胡萝卜、西红柿、柑橘、柠檬、牛奶、蛋黄、鱼、肉及豆类等。

优质蛋白：蛋白质能促进生长发育和新陈代谢，鱼虾、肉类、蛋、乳等均含有人体所需的优质蛋白。

钙：钙是骨骼成长的基础。如果膳食中不能摄取身体所需的钙量，血钙和软组织中的钙量不足，就必须向骨骼取钙，若骨骼中缺钙，会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。骨骼得不到充足营养，当然无法正常生长，更别提长高个儿了。

微量元素：如锌、铁、铜、磷等，都是宝宝正常生长发育必不可少的元素。

要确保宝宝成长所需的营养，父母还要从小培养宝宝的饮食习惯，做到不挑食不偏食，荤素搭配合理，饮食多样化，确保规律的一日三餐。

▍多运动

运动可以增进宝宝食欲，保证睡眠质量，又能够促进血液循环，加速新陈代谢，使骨骼组织供血增加，使骨骼生长发育旺盛。运动还能促进生长激素的分泌。

1岁以内的宝宝：妈妈可以帮宝宝做抬头、爬行、翻身的练习，另外还可以给宝宝做宝宝操、按摩抚触。

1-2岁宝宝：可以让宝宝多练习跑跳、拍球、双腿跳等。

2-3岁宝宝：可以让宝宝跳绳、蹦床、单腿跳等。

少儿期：宜以室外活动为主，如打球、跑步、爬山等。

多让宝宝运动，不仅有利于宝宝长个，还能增强宝宝的抵抗力，少生病。宝宝从小养成运动的好习惯，也将会受益一生。

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