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NYC纽约国际孕期食谱:冬季进补原则

文章标签:孕期冬季进补原则,冬季进补吃什么,冬季温补食物
发布日期:2016年12月02日

懂点养生知识的人都知道,冬季天寒,宜进补,更别说孕妇了,但是孕期本身体温会增高,容易上火,到底该怎么进补呢?应该遵循什么原则呢?又有哪些食物可以吃呢?



孕妇冬季进补原则


原则一:多吃清凉解毒食物

补身过了头,很多妈咪都出现了牙龈肿痛、口腔溃疡甚至精神不集中、嗜睡的症状,这是胃火上升的表现。为避免上火,孕妈咪要多吃清凉解毒的食物,别再吃辣椒、羊肉等燥热食品。


原则二:多喝水

孕妈咪如果鱼肉及精细食品吃得多,减少了粗纤维摄入,容易使大便干燥。此外,孕妈咪活动量减少,久坐后容易造成肛门处的静脉回流受到阻碍,引起血管扩张容易出现便秘乃至痔疮。所以准妈妈要多喝水,多吃水果蔬菜,保持每天大便通畅,并适当增加运动。


原则三:多吃清淡食物

很多妈咪怀孕后,滋补食物远远不断。但是,孕妇不适合过多的性温、大热的食物,否则容易“火上加火”,甚至严重的还会出现见红、腹痛等先兆流产和早产症状。人参、桂圆和羊肉千万不能多吃,瓜子、花生、巧克力等热性零食也要少吃。


原则四:多吃粗粮

孕妈咪过食肥腻辛辣煎炒等食品,致使脾胃受损,内蕴化热,严重者口角会出现糜烂。孕妈咪应多吃豆类、小米等粗粮和绿色新鲜蔬菜等,增加进食品种,避免进食辛辣、烧烤等刺激性食物,减少对口腔和肠胃的刺激。


孕妈冬季温补不上火的食物


一:蜂蜜

蜂蜜几乎含有蔬菜中的全部营养成分。蜂蜜可促进消化吸收,增进食欲,镇静安眠,提高机体抵抗力,对促进婴幼儿的生长发育有着积极作用。在冬季每天喝上3-4汤匙蜂蜜,既补充营养,又可保证大便通畅。蜂蜜还是一种天然的美容佳品,作为润肤剂经常外擦,对皮肤的表皮、真皮起直接营养作用,可促进细胞新生,增强皮肤的新陈代谢能力。


二:葡萄干

葡萄干内含大量葡萄糖,对心肌有营养作用,有助于冠心病人的康复,由于钙、磷、铁的相对含量高,并有多量维生素和氨基酸,是孕妇的滋补佳品,可补气血、暖肾,对贫血、血小板减少有较好疗效,对神经衰弱和过度疲劳有较好的滋补作用。


三:虾

虾含有很高的钙。如果孕妇吃虾以后没有不良反映,如过敏、腹痛,就没有问题。怀孕期间适量多吃虾或虾皮可以补充钙、锌等微量元素,尤其是钙可以促进幼儿的生长。吃虾也可以促进幼儿脑部的发育。


零食方面,孕妈可以是可以吃巧克力的,但是纽约国际早教中心提醒:吃巧克力不要过量,以免造成妊娠性糖尿病、体重超标等疾病,从而影响自然分娩。冬季虽然天气寒冷,适量的运动还是必不可少的,孕妈们不妨做一些室内的运动,增强身体免疫力。

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